こんにちは！

石神井・吉祥寺でピラティスのレッスンを

開催しているＡＯ　ＬＩＫＯです。

ピラティスはリハビリの為に作られたメソッドなので体幹を鍛え、バランスの取れた身体に導くトレーニングです。

骨や細かい筋肉を意識して動く事で日頃意識していない癖などが改善されて姿勢が整っていきます。

AO LIKO（アオリコ）ではピラティスを初めてされる方にも分かりやすいクラスです。

ピラティスは難しい、地味というイメージもありますが考えすぎず楽しく身体を動かせるクラスにしています♪

どのクラスもどなたが受けて頂いて大丈夫な内容です。楽しく身体を動かしてバランスを整えていきましょう！

２０２４年５月よりマシンピラティスのプラーベートレッスンがスタートします！

マットのピラティスとは違うアプローチで体幹トレーニングが出来ます。

マシンを使う事で今までやった事のない動きや、ご自身の稼働域を広げられる体験ができるのでとても楽しく効果もしっかり感じられます。

マンツーマンご予約制です。

スケジュール記載以外の日程ご希望の場合はご相談下さい！

場所　新宿３丁目

（２０２４年１０月〜場所が変更になりました。）

料金　（６０分レッスン）

〜プライベートレッスン１名〜

初回体験　８０００円

１回　９５００円　　

（通常クラス受講の方　８５００円）

〜セミ・プライベートレッスン２名〜

初回体験　４５００円

１回　５５００円

（通常クラス受講の方　５０００円）

身体メンテナンス一緒に始めましょう！

・スタンダードピラティス
・ボディメンテナンスピラティス
・リラックスピラティス
・マタニティ・産後ピラティス
・パーソナルトレーニング

○スタンダードピラティス

初めにお身体を軽くほぐしてから、ベーシックなピラティスのメソッドでバランスよく身体の体幹を鍛えていきます。
ストレッチなども取り入れていく事でしなやかで強い身体を目指します。

身体作り、ダイエットやアンチエイジングに適しています。

（メンズご受講可能です。お子様連れ可）

○ボディメンテナンス

肩こりや腰痛など身体の不調を改善していくクラス。
不調に対応したストレッチやマッサージボールなどで身体をほぐしながら、必要な体幹をトレーニングし鍛えていきます。

筋力低下により姿勢バランスが崩れて不調が起きる事が多いので、トレーニングしていく事で姿勢改善にも繋がります。

注）痛みがある場合は医師の診断を受けて頂き、運動しても良いと許可のある方

（メンズの方も受講可能です。お子様連れ可）

○リラックスクラス

マッサージボールなどでお身体をほぐしてからストレッチ多めのレッスンでゆっくりとピラティスのレッスンをすすめていくクラスです。

初めての方や産後の方、シニアの方、体力に自信のない方にもお勧めです。

○マタニティ・産後ピラティス

マタニティの方、産後ママの身体のメンテナンスに。

お一人でも、あんよ前の赤ちゃんと一緒にでもトレーニングできるクラスです。

マタニティ期は骨盤周り、腰、背中などを整え骨盤底筋群をトレーニングする事で、お産に必要な身体作りをしていきます。

よりスムーズなお産、産後の回復も早くなる効果が期待できます。

（個人差ございます）

産後はまずお身体のコンディショニングからスタートし、徐々に必要な筋肉のトレーニングを行っていきます。身体を動かす事でリフレッシュになり、産後の体力、体型のより早い回復をお手伝い致します。

クラス途中で授乳も可能です。赤ちゃんが泣いても大丈夫！楽しく身体を動かして気分もリフレッシュさせていきましょう♪

（安定期のマタニティの方、産後３ヶ月以後のママ対象。医師の運動許可ある方、あんよ後のお子様連れも可）

現在レッスンはつむぎ助産所にてプライベートレッスンとして開催中！

詳細別ページに記載しておりますのでご確認下さい♪

ご予約はつむぎ助産所ホームページより行ってください。

（下にリンクがございます。）

○パーソナルトレーニングクラス

お客様のご自宅に伺わせて頂き、お客様に合わせたレッスンをさせて頂きます。（石神井、吉祥寺のスタジオでレッスンする事も可能ですのでご相談下さい。）

月に1回、2回でも大丈夫なので身体を動かしたいけど中々始められないという方も、まずトライしてみて下さい！

パーソナルトレーニングにご興味ある方はお気軽にLINEにてお問い合わせ下さい。

（ご紹介以外は女性限定とさせて頂きます。）
（お子様が一緒でも大丈夫です）

○オンラインレッスン

マンツーマンのオンラインレッスンです。

(現在通常クラスご受講の方のみ受け付けております）

ご予約は公式LINEから

①ご希望の日

②オンライン

③お名前

④ご連絡先

をメッセージにてお送り下さい。

レッスンはGoogle meetにて行いますので事前にアプリのダウンロードをお願い致します。

つむぎ助産所ホームページ

＜お知らせ＞

１２月より区民センターにてリラックスクラス再開致しました！

初めての方にお勧めのクラスです。

せひご参加下さい♪

１１月土曜日の吉祥寺クラスは１１月３０日１０：５０〜１２：００

となります。

（スケジュールには記載されていません。ご注意下さいませ！）

石神井①　石神井公園区民交流センター

石神井②　石神井台みどり地域集会所

＊都合により上記以外のスタジオになる場合がございます。

吉祥寺クラスは日程により場所が変わりますので公式LINEよりお問い合わせ下さい。

公式LINEアカウントにお友達追加頂きメッセージをお送り下さい。
（下に公式LINEアカウントのリンクボタンがございます。）

メッセージに

①ご希望の日
②クラス名
③お名前
④当日ご連絡できるご連絡先

をご記入ください。
2回目以降のご予約は

①ご希望の日
②クラス名

のみのご記入でOKです。

こちらからの返信を以てご予約完了とさせて頂きます。

料金は当日のご清算となります。
現金　PAY PAY

石神井クラスはレッスンの１時間前までご予約可能です。吉祥寺クラスはレッスン３時間前までにご予約お願い致します。

ご紹介でご予約の方はその旨お知らせ下さい。

持ち物: お水など飲み物、タオル、動きやすい服装、マット、産後ピラティスの方は赤ちゃんを寝かせるタオルやおくるみ、赤ちゃんお出かけセット）